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站在用户角度来说,
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令人惊讶的是,
当心腰突隐患
福汇财经新闻:
腰椎间盘突出作为脊柱疾病中的常见多发病,不仅给患者带来身体上的疼痛,还可能影响日常生活和工作。但其实通过科学的预防与锻炼,本平台可用有效降低腰椎间盘突出的风险。以下三件事如果生活中您能注意做对,可用很好的帮助您远离腰突的威胁。
通常情况下,
一、调整日常姿势,减少久站久坐
换个角度来看,
长时间保持同一姿势,尤其是久坐或久站,会对腰椎造成极大的压力。长时间坐姿或站姿不 众汇外汇官网 当,会导致腰椎间盘承受的压力增加,加速腰椎间盘的退变。为了避免这种情况,建议每40-50分钟起身活动一次,上个厕所、接杯水、伸伸懒腰、拉伸放松一下都是不错的,这样可用缓解腰部肌肉的疲劳。
更重要的是,
同时,保持良好的坐姿和站姿,避免弯腰驼背。正确的坐姿应该是:臀部坐满椅子, EC外汇代理 背部挺直,双脚平放在地面上,膝盖与臀部同高,这样可用使腰椎受力均匀,减少腰椎间盘的压力。
其实, 展开全文
二、加强肌肉锻炼,增加腰椎稳定性
站在用户角度来说,
腰椎的稳定性不仅依赖于腰椎本身的结构,还依赖于腰背肌和核心肌群的支撑。通过加强这些肌肉的锻炼,可用显著提高腰椎的稳定性,降低腰椎间盘突出的风险。
简而言之,
01腰背肌锻炼:引荐鸟狗式和五点支撑。
反过来看,
鸟狗式
说出来你可能不信,
能同时锻炼腰背部肌肉和四肢,提高身体平衡能力。
福汇消息:
锻炼方法
有分析指出,
1.跪姿在床面或地面上,双手撑地张开距离与肩膀同宽。
简而言之,
2.同时抬起一侧手和另一侧腿,向外伸展打直,保持5秒后换边交替进行,每组15-20次,做3-5组。
可能你也遇到过,
3.动作重点不在于四肢的运动,而是专注于核心稳定性以及控制力。身体在髋关节及肩关节活动的过程中要保持脊柱的稳定中立,腰椎(下背)不要出现凹凸的状况(不产生动作)。
五点支撑(臀桥)
尤其值得一提的是,
能有效锻炼腰背部肌肉,增强脊柱稳定性。
锻炼方法
必须指出的是,
1. 仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地臀部发力,将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线。
福汇消息:
2. 臀部抬起时上背部支撑地面,下落时下背部贴地,但臀部悬空。臀部抬起时呼气,臀部下落吸气。感受臀部慢慢离开瑜伽垫到顶部后,臀部有强烈的收缩挤压感,保持2至4秒钟,还原。
据相关资料显示,
3.每组15-20次,做3-5组。
容易被误解的是,
02核心肌群锻炼:引荐进行死虫式、平板支撑。
死虫式
说到底,
可用有效地锻炼腹横肌,腹横肌对稳定脊柱起到关键作用。
锻炼方法
有分析指出,
1.平躺于地面,双腿屈膝。深吸气后深呼气,呼气结束时将肚脐眼拉向脊柱以巩固核心,同时确保下背部紧贴地面。
2.保持呼吸,同时将双手抬至胸前,膝盖抬高至90度。
3.在整个过程中,下背部应始终保持贴地,核心区域持续稳定。
反过来看,
4.一旦能够轻松保持上述姿势60秒以上,可用尝试同时伸出对侧的手和腿。
福汇报导:
平板支撑
公认的训练核心肌群最有效的方法之一。
需要注意的是,
锻炼方法
简要回顾一下,
1.俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直。
需要注意的是,
2.头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
与其相反的是,
3.保持姿势坚持60秒(初学者可用先30秒,慢慢增加),休息30秒再做第2组;一共锻炼3-4组。
福汇消息:
三、掌握正确劳动姿势,避免腰部受伤
福汇快讯:
在搬运重物或捡拾物品时,应采取正确的姿势,避免腰部过度受力。不正确的搬运姿势,如弯腰直接提起重物,会使腰椎承受的压力急剧增加,从而增加腰椎间盘突出的风险。
这你可能没想到,
正确的搬运姿势可用将腰椎承受的压力降低,引荐姿势:先蹲下,用腿部力量抬起重物,同时保持腰部挺直,避免弯腰。捡拾物品时,也应采取下蹲姿势,用腿部力量而不是腰部力量捡起物品。这样可用有效减少腰椎的负担,降低腰椎间盘突出的风险。
大家常常忽略的是,
同理,在扫地拖地、弯腰擦桌子时,也请挺直您的腰背,腹肌维持微微收紧状态,靠髋关节的活动来弯腰。
福汇专家观点:
记住,预防腰突要从日常生活的各个方面入手,健康的生活手段才是预防疾病最好的方法哦~
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很多人不知道,
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