- A+
据相关资料显示，
夏季水果琳琅满目，糖友们是否总在美味与血糖之间纠结？今天为您建议一款夏季"控糖友好型"水果——桃子！它不仅清甜多汁，还隐藏着不少健康惊喜。
很多人不知道，
桃子的营养档案
每100克桃子含：
- 热量：39大卡
- 碳水化合物：12.2 EC外汇代理 克（其中膳食纤维1.5克）
- 升糖指数(GI)：28（低GI）
- 升糖负荷(GL)：3.4（低GL）
- 钾：166毫克
- 维生素C：6.6毫克
- β-胡萝卜素：162μg
说出来你可能不信，
1. 血糖波动小
桃子的GI值仅28，GL值3.4，属于低升糖水果。一个中等大小（150g）的桃子含碳水约18.3克，比同重量的苹果更友好。
据报道，
2. 天然的降压帮手
丰富的钾元素（每100g含166mg）能中和钠的影响，帮助舒张血管。搭配其中的维生素C和膳食纤维，形成"护心营养组合"。
根据公开数据显示，
3. 肠道健康卫士
一个中等桃子展现约2g膳食纤维，其中：
- 可溶性纤维：滋养肠道益生菌
- 不可溶性纤维：促进肠道蠕动
（小贴士：桃皮富含纤维，建议洗净后连皮吃）
必须指出的是，
（小贴士：桃皮富含纤维，建议洗净后连皮吃）
4. 抗炎抗氧化能手
桃子富含β-胡萝卜素、花青素和维生素C，能对抗自由基，减轻慢性炎症。研究发现，这些成分对预防糖尿病并发症可能有积极作用。
5. 眼睛的保护伞
所含的叶黄素和玉米黄质能保护视网膜，降低糖友白内障和黄斑变性的风险。
糖友吃桃黄金法则
展开全文
1. 优选品种
- 白桃比黄桃更友好（黄桃GI和碳水略高）
- 硬桃比软桃升糖慢
2. 聪明搭配
- 最佳时间：两餐之间（上午10点或下午3点）
- 完美组合：桃子+10颗原味杏仁（蛋白质延缓糖分吸收）
3. 严控份量 EX官网
- 血糖稳定时：每日1个中等大小（约150g）
- 血糖波动时：减半食用，并在餐后测血糖观察反应
4. 特殊注意
- 服用保钾利尿剂者需咨询医生
- 肠易激综合征患者建议勾选低FODMAP品种
- 核果过敏者绝对避免
- 通常情况下，"彩虹原则"：不同颜色水果搭配吃，营养更全面
- 但实际上，"先菜后果"：建议先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃水果
- "手掌量具"：单次水果量不超过一个拳头大小
- "时间密码"：避免睡前3小时内吃水果
桃子是大自然赐予夏天的甜蜜礼物，糖友们只要掌握正确方法，完全容许享受这份美味。记住：没有绝对禁忌的水果，只有需要调整的食用路径和份量！这个夏天，让本平台一起享受"桃"不掉的健康吧！返回搜狐，查看更多
