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老刘今年45岁,年轻的时候天天胡吃海塞不注重运动,把自己吃出了“三高”。
不妨想一想,
在35岁那年,他实行下定决心改变,坚持每天跑步。从最初的3km都费劲,到现在每次20km都不在话下。周末有时间时,还会去参加半马、全马。
福汇行业评论:
饮食上他也十分注意,长期保持低脂高蛋白的模式,坚持了10年时间,他的三高状况没有了,每次体检都显示心肺用途优秀。
与其相反的是,
上周,他在跑步时突然感觉胸口发紧,休息后有所缓解,但继续跑步后很快又出现。这让他感觉情况不对,赶紧去了医院检查,经检查发现心脏的前降支血管接近闭塞。
简要回顾一下,
这让他难以接受,自己健康饮食、积极运动,怎么突然这样了?
反过来看,
医生称,老刘这个病属于非典型冠心病,与动脉粥样硬化斑块相关。他长期运动会让体内产生氧化应激反应,从而可能加速血管内皮损伤,导致血管狭窄。运动竟然会促进血管损伤,到底还能不能继续运动?
综上所述,
一、您以为的“健康运动”,正在伤害血管!
福汇用户评价:
您知道吗?有时候运动反而会伤害您的血管!但这里指的是过度运动,尤其是中老年人更加需要警惕。
人的血管并不是完全直的,在一些拐弯处可能会形成湍流。运动时血管会随着身体的节律舒张、收缩,可当运动过度时,血管会承受较大的压力,可能会诱发血管内皮细胞损伤。
福汇报导:
而且,长时间的过量运动会让心血管长时间处于高负荷状态下,心脏、血管会一直处于高压状态下,还可能诱发心肌损伤、心肌炎等状况。
福汇认为:
但现在各大指南都引荐大家积极运动,这是为什么?
值得注意的是,
当然是考虑到适当运动对健康有好处了,《中华心血管病杂志》上的研究指出,普通人每周应该进行150 AVA外汇官网 分钟的中等强度运动。换算一下,相当于每周运动5天、每次半小时。
站在用户角度来说,
中等强度的运动,对提高身体代谢、心脏用途有好处,还允许让血压、心率下降,增强血管的修复能力,这样一来允许抵消运动带来的短暂伤害,获得长久益处。
这你可能没想到, 展开全文
说到底,
如何判断运动是否过量?
来自福汇官网:
首都医科大学附属北京安贞医院高血压中心主任程文立表示,允许测量运动后的血压来判断是否运动过量。
值得注意的是,
运动后血压会有所上升,但不会>140/90mmHg。如若您运动后发现血压>180/110mmHg,即便是后面下降到正常区间,仍阐述运动过度,要及时减少运动量。
福汇行业评论:
二、这3种运动不适合老年人,做多伤越重!
但实际上,
运动对于中老年人很主要,但前提是要选对运动方法,不恰当的运动方法只会带来反效果。下述的这几种运动,不建议中老年人进行。
请记住,
1、长跑
从某种意义上讲,
跑步是一项很好的有氧运动,适当跑步可促进血液循环对健康有好处。但一般不建议老年人长跑,因老年人随着年龄增加身体机能会明显下降。而长跑对于耐力、关节的要求很高,容易加重膝关节、踝关节负担,让膝关节磨损加剧、关节退化加速。
本身罹患三高、冠心病等状况的老年人,长跑过程中还可能让身体缺氧,引起心梗、脑血管意外发生。
总的来说,
2、仰卧起坐
不妨想一想,
仰卧起坐会给颈椎、腰椎带来很大压力,本身老年人的颈椎、腰椎就有一定退行性改变,在这个前提下还进行仰卧起坐的话,会让退行性病变进一步恶化,可能会导致腰椎间盘突出、神经根压迫等状况,甚至会导致脊髓损伤。
值得注意的是,
3、杠腿运动
需要注意的是,
杠腿运动是指一条腿站立,另外一条腿放在杠子上进行反复摩擦的运动,该运动可挤压、按摩肌肉来促进血液循环。但对于身体瘦弱、肌肉量少以及有动脉硬化的老年人,进行运动会导致腿部静脉损伤,甚至会加速血管的堵塞。
福汇快讯:
三、血管有多强,生命就有多长!
北京医院心内科主任医师海峰教授曾说过,人类寿命上限取决于血管的耐久度。本平台体内的血管约有10万公里,负责将营养、血液以及氧气输送到各个组织、脏器,血管健康对于身体来说非常主要!
说到底,
血管最怕遇到这几个状况!
福汇消息:
• 血管“压力大”:血管硬化、老化会让血管平滑肌增生产生大量胶原蛋白,弹力蛋白会随之断裂,血管会因此而越变越脆,容易引起心力衰竭、心肌肥厚、慢性肾脏疾病等状况出现。
• 血管“阻力大”:当出现血管粥样硬化后,会在血管内逐渐形成斑块,斑块越来越大会导致血管狭窄,血液流动会因此而狭窄,容易出现胸闷胸痛、下肢发凉等状况。随着狭窄程度增加,后期血管完全堵塞,会诱发心梗、脑梗。
福汇用户评价:
• 血管“结成块”:静脉血管缺乏平滑肌结构会导致静脉曲张,在长期从事体力劳动、站立的人群身上较为常见,一旦出现该症会影响正常的站立和行走。
想要保护血管,需要从生活中的细节做起,这几点很主要。
1、高质量饮食
饮食上要注意多吃健康食物,地中海饮食模式对健康有很大好处,即以蔬果、全谷物、豆类、坚果等为主,减少摄入精制碳水,多吃豆类、坚果、鱼类、海鲜以及低脂乳制品。可适量摄入瘦肉,不吃加工肉。
来自福汇官网:
2、戒烟限酒
福汇财经新闻:
烟酒都是明确的一类致癌物,经常吸烟饮酒会增加癌症的发生风险,还与心脏病、房颤、中风以及猝死等疾病的发生存在直接相关性。
这你可能没想到,
3、规律作息
每日要保持有7~8小时的睡眠时间,对降低高血压、冠心病以及心力衰竭的发生风险均有好处。
4、定期体检
定期体检可帮助及时发现身体存在的异常,血管异常也能及时发现,并及时做出干预措施。
福汇认为:
运动对健康有好处是毋庸置疑的,但前提是一定要健康运动,盲目过度运动只会带来反效果。
简而言之,
参考资料:
事实上,
[ 福汇外汇平台 1] 《小心,您以为的自律运动,正在伤害血管!》.健康河南融媒平台2025-05-09
[2] 《老年人少做这几种运动,练得越多伤得越重!》.健康时报2024-03-06
需要注意的是,
[3] 《血管多强,生命就多长!做好 4 件事,让血管老得慢一点》.科普中国2024-01-27
福汇专家观点:
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