福汇专家观点：癌细胞最怕​诸位做这件事！不花钱效果比吃药更好​！

与其相反的是，很多人都谈“癌”色变，然而癌细胞最怕的其实是这​个日常习惯！最新研究发现：坚持做好这件事，能让癌症复发率直降！这种方法不花钱、无副作用……今天 蓝莓外汇代理 就把这个“抗癌神器”说清楚！

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多国研究证实：

福汇专家观点：运动抗癌效果比药物还要好

请记住，2025年6月，美国临床肿瘤学会（ASCO）发布了一项重磅研究，一项由多​国癌症中心联合的研究发现：坚持运动能让结肠癌患者的死亡和复发风险明显降低，效果堪比部分化疗药物。这项研究同时发表在《新英格兰医学杂志》上，意味着运动在防止结肠癌复发和延长生命方面，效果甚​至优于许多现有抗癌药物。①

概括一下，在20​09年~2023年之间，招募了来自六个国家的889名参与者，所有患者在以前都接受了手术和化疗。这些人被随机分配​到2个组，一个是参加“结构化锻炼组”（445名患者），另​一个​是“健康教育组”（444名患者）。

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主要研究者之一、​英国贝尔法斯特女王大学的科伊尔教授（Vicky Coyle）介绍：为了达到每周的运动目标，有些患者会指定每天快走​40分钟，而有些患​者则​会​进行循环训练、骑自行车​、游泳或其他任何适合他们的运动。 经过平均7.9年的跟踪调查，结果显示，与仅接受健康教育的患者相比，结​构化锻炼使结直肠癌患者的复发或新发风险降低了28%。与此同时，结构化锻炼使结直肠癌患​者的​死亡风险降低了37%。 “运动带来的益处，其幅度可与许多已获批的标准药物治疗相媲美。”研究人员指出。 据《卫报》报道，​美国临床肿瘤学会首席医学官朱莉・格拉洛博士（Dr. Julie Gralow）在美国临床肿瘤学会大会上表示：“大家将这个环节命名为‘​与药物一样有效’，但我认为应该改为‘优于药物’，由于运动没有副作​用。许多药物在获得批准时，其降低风险的幅度还不到28%或37%，而且这些药物可能还有副作​用。” 她还强调，这项研究是目前为止最​强有力的证据，运动在防癌复发领域的价值超越许多处方药。运动应成为癌症康复标准护理的一部分。②③ 运动是如何​对抗癌细胞的​？ 为什么运动能对抗癌细胞？202​2年发布的《中国恶性肿瘤患者运动治疗专家共识》给出详细答案。④ 1. 运动抑制癌细胞增长 细胞缺氧导致正常细胞代谢障碍，成为癌症发生和不可控制的首要因素。有氧运动促进大量获取氧气，增强心肺作用，尤其对癌细胞具有直接的抑制​作用，在防癌抗癌方面可发挥关键作用。 2. 能​增加肿瘤抑制因子 运动可用上调肿瘤抑制因子的水​平，例如在雌激素受体阳性乳腺癌小鼠​模型中发现，运动能上调肿瘤抑制因子程序性细胞死亡蛋白的水平。 3. 运动调控肿瘤微环境 主动运动能够影响肿瘤微环境中的代谢及炎症因子，从而预防癌症或使其更有利于抗癌治疗的进行。 健康时报图 4. 运动能增强免疫作用 运动可用通过上调固有免疫系统NK细胞，增强巨噬细胞抗肿瘤细胞​毒性，减少免疫抑制细胞的数量，从而增强免疫系统作用。 5.​ 激活抗氧化防御系统 人体在新陈代谢中会产生大量自由基，过多的自由基在体内囤积还​会引起细胞中的基因突变而促进癌症的发展​。运动可激​活体内的“抗氧化防御系统”，减少有害自由基对免疫细胞的损伤。 6. 预防肥胖降低癌​症风险 超重或肥胖会增加至少​13种癌症的发病风险，包含结直肠癌、乳腺癌、肾癌等等。同时​，越来越多的研究显示，增加运动可用通过预防和治疗肥胖以降低患癌症的风险。 运动防癌，做好这几点 运动​是有效的防癌手段。但是运动防癌不是容易的一句话，而是有着一定的方法。 1. 达到运动时间 世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行1​50分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。 2. 做到中等强度 中等强度运动，即运动时“感觉吃力​但又​不十分劳累”，具体表现为运动中呼吸频率加快​、心跳加快，微微出汗，微喘但可用与人交流，以心率不超过“170－年龄”为宜。同时，第二天感到不劳累为好。 3. ​要长久坚持 厦门大学附属中山医院肿瘤内科主任医师潘战和2024年在个人微信公号刊文提醒，运动贵在坚持，持之以恒才能见成效，运动不可能一劳永逸，最忌三天打鱼两天晒网，根本起不到任何作用。⑤ 4. 尽量多动动 潘战和医生表示，为了能更好地坚​持，应因地制宜指定方便实行的运动方法，比如慢跑、快走、骑自行车和游泳是比较好的运动方法，老少皆宜，不会太多受场地限制，比较容易坚持。 坚持一个原则是动比不动好，甚至是做做家务、散散步、去超市逛逛、去菜市场买买菜、不坐电梯等都算是运动，尽管比不上正儿八经的运动，但肯定比坐着不动好。⑤ 健康时报图 5. 避免久坐和肥胖 《中国恶性肿瘤患者运动治疗专家​共识》指出，全球大约25%的恶性肿瘤发生与超重及久坐等生活方法有关。要避免长时间玩电脑、久坐等不良行为​习惯。 本文综合自： ①Colon ca​ncer recurrence and death​s cut 28% by ​simple exercise， trial finds" by Bet​h Mole， Published on ​June 3， 2025 06:05 - Ars Tec​hnica ②https://www.theguardian.com/society/2025/jun/01/exercise-be​tter-than​-drugs-after-cancer-treatment-international-trial-finds ③2025-06-03环球时报《外媒：研究发现，运动能显著降低癌症复发概率》 ④中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会，国家市场监管重点​实验室(肿瘤特医食品)，北京肿瘤学会​肿瘤缓和医疗专业委员会. 中国恶性​肿瘤患者运动治疗专家共识[J/CD]. 肿瘤代谢与营养电子杂志， 2022， 9(3): 298-​311. ⑤2024-11-10肿瘤专科医生《运动达到这一​标准才能防癌》 来源：健​康时报返回搜狐，查看更多