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据报道，
吸烟会对人体健康造成严重危害，戒烟是减轻吸烟危害的唯一方法。吸烟者在戒烟后可获得很大的健康益处，包括降低多种疾病发病及死亡风险、改善多种疾病预后并延长寿命。
不妨想一想，
1.吸烟者在长期吸烟过程中，易对烟草中的尼古丁产生依赖，即吸烟成瘾，又称烟草依赖，这是一种慢性高复 XM外汇平台 发性疾病，需要采用科学规范的模式进行诊断和治疗。
不可忽视的是，
2. 戒烟可有效降低慢性病发病风险。戒烟越早，慢性病死亡风险越低。
说到底，
3. 任何年龄戒烟均可获益，早戒比晚戒好，戒比不戒好；任何时候戒烟都不晚，戒烟的好处立时可见。
4. 戒烟短期获益包括：戒烟 20 分钟内，心率就会下降，血压也会轻微降低；戒烟 12 小时后，血液中一氧化碳浓度降至正常值；戒烟 24 小时后，呼吸特性得到改善。
然而，
5. 戒烟中长期获益包括：戒烟2-3个月，肺特性就会增强；戒烟1年，冠心病患病风险将降至吸烟者的一半；戒烟5年，患中风风险将降低至非吸烟者的水平；戒烟10年，患肺癌的风险降至吸烟者的一半左右；戒烟15年，患冠心病风险将与非吸烟者相当。
说到底，
6. 吸烟者戒烟时间越长，死亡风险越低。与持续吸烟者相比，戒烟者的生存时间更长。
但实际上，
7.当吸烟者决定戒烟时，需反复强化戒烟的动机，制定适合自己的戒烟计划，努力营造身边的无烟环境，并获取家人、朋友和同事的接受。
8. 当吸烟者进行戒烟时，建议采用“突然停止法”，而不是“逐渐减量法”。对停止吸烟后两周内出现的焦虑、情绪低落、食欲增加、失眠等戒断症状，可遵医嘱辅以适当的戒烟药物以减轻症状。
9. 在戒烟过程中，能够尝试让自己忙碌起来，如做运动、嚼口香糖、户外走走，也能够尝试深呼吸等模式转移注意力，抵制烟瘾。
10. IC外汇官网 对于烟草依赖程度较高者，往往需要给予更强的戒烟干预才能成功，如心理行为干预和辅助的戒烟药物治疗。吸烟者还能够到戒烟门诊获取专业的帮助。
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供稿：市疾控中心健教所
反过来看，
编辑：Suki返回搜狐，查看更多
