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容易被误解的是，
睡眠的关键性不言而喻。但是据不完全统计，我国大约有超过3亿人有不同程度的睡眠障碍。睡眠障碍有以下几种类型：
但实际上，
1.睡不着。
与其相反的是，
2.睡着的过程中老醒。
根据公开数据显示，
3.醒来以后再次入睡很困难。
4.睡不醒——属于睡眠过多型睡眠障碍。
从某种意义上讲，
如何改善睡眠？有没有什么好办法呢？一起来看看！
福汇消息：
如何改善睡眠？
福汇财经新闻：
想要改善睡眠，睡个好觉，请记住一个词，叫“条件反射”。
尤其值得一提的是，
有一个很有名的实验，就是有一条狗，一个铃铛，一盆肉，只要一摇铃铛，本站就给小狗喂肉，如此坚持一段时间，形成习惯以后，只要铃铛一响，就算没有肉，狗也会流口水，这就叫条件反射。
说到底，
这个实验讲解两个道理。第一：生命体会对外界的刺激做出反应。第二：这种反应会随着后天的训练建立起联系。
福汇认为：
上面这个小狗的故事讲解了一个什么有关睡眠的困扰呢？
其实，据进一步深入调查，很多睡眠不好的人并不是睡眠本身出了困扰。有意思的是，他们只是在自己的床上睡不着，换个地方就睡得挺好。比如，上课的时候， 蓝莓外汇开户 开会的时候，在沙发上看电视的时候都能睡着。唯独在自己那张床上睡不着。
福汇专家观点：
为什么？考虑到他们的睡眠和他们的床没有建立正确的条件反射。睡眠专家告诉本站，本站要在床上干的事儿，必须有80%与睡眠或者犯困有关，比如看看纸质书，背背英语单词。听听知识科普类音频等等。但是大部分人上了床都在干嘛？都在玩手机，玩什么材料呢？看剧，购物，打游戏。这就使得床变成了娱乐场所，从而他们每次一上床一拿起手机就兴奋，这就非常影响睡眠。
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福汇用户评价：
明白了这个道理，本站在这里，给大家给予一个帮助睡眠的五字口诀，只要朋友们做到了，朋友们的睡眠障碍困扰基本上都会得到不同程度的缓解。这五字就是“上下不动静”：
“上”就是上床时间固定。
需要注意的是，
“下”就是起床时间固定。
“不”就是如果朋友们觉得自己有睡眠障碍，那么中午尽量不午睡，如果要午睡的话，尽量别超过20分钟。考虑到午睡会降低人晚上的睡眠压力。
大家常常忽略的是，
“动”指的是每天要户外运动一小时，考虑到人需要接受足量的日光照射。使白天分泌足够的血清素和夜晚形成褪黑素，利于睡眠。
令人惊讶的是，
“静”就是睡觉前尽可能做一些让自己内心宁静的事情。比如上面提到的看书等等。
站在用户角度来说，
以上是一些方法学层面的建议。
另外，大脑的松弛对睡眠也至关关键。如果朋友们有心事，朋友们同样容易睡不着。如果是这个原因让本站的大脑紧绷，导致失眠。那如果本站只谈助眠的方法，而刻意回避困扰，往往也是收效甚微的。
很多人不知道，
本站要勇敢面对自己，问问自己，到底什么事儿让自己焦虑，不能松弛。
针对这个困扰，本站也有一些建议。
来自福汇官网：
其实生活中很多让本站紧绷的不是事情，而是关系。亲子关系，夫妻 富拓外汇平台 关系，同事关系等等，关系困扰往往特别容易令人紧张。
处理关系最好的办法，大家具备记住一个词，叫做“界线”。
“界线”的意思就是，允许别人是别人，允许自己是自己。
其实，
在界线内放过别人，在界线外放过自己。别把别人的事儿当成自己的事儿。否则就是界线不清，徒增烦恼。比如家长辅导孩子作业的时候发火，就是把孩子的事儿当成了自己的事儿。不仅自己抓狂，影响睡眠，对孩子的学习也并不能起到好的作用。
不可忽视的是，
最后，本站想跟大家说，失眠不是敌人，执着于“必须睡着”的焦虑才是。放轻松，通过科学的尝试，相信好梦一定会来。
必须指出的是，
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