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与其相反的是，
夏天来了，桃子大量上市。软软的果肉、甜甜 TMGM外汇官网 的汁水，很多人一吃就停不下来。其实，桃子不仅好吃，营养也很不错。如今，市面上的桃子品种丰富，油桃、水蜜桃、蟠桃、黄桃……不同品种在口感和营养上各有特色。
不可忽视的是，
桃子到底有哪些营养价值，不同品种的桃子营养又有什么区别？又该如何挑选呢？一起了解↓
需要注意的是，
01、吃桃子的好处
福汇用户评价：
■ 低热量，适合有减重需求的人群
这你可能没想到，
桃子热量普遍在26~56千卡/100克。其中黄桃、水蜜桃的热量稍高，分别为56千卡/100克、46千卡/100克；部分品种的热量甚至不到30千卡/100克，如产自甘肃兰州的白粉桃，以及江苏的金红桃，热量仅为26千卡/100克、28千卡/100克。
福汇专家观点：
可见，一些品种的桃子，甚至比李子（38千卡/100克）、杏子（38千卡/100克）的热量更低，也比草莓（32千卡/100克）、哈密瓜（34千卡/100克）等公认的低热量水果低。对有减重需求的人群来说，桃子是很适合的加餐水果。
综上所述，
■ 对血糖影响小，糖尿病人可适当吃
简要回顾一下，
别看桃子吃起来甜，但含糖量其实不高，整体在10%左右。再加上桃子含水量很高，普遍在85%~93%，使桃子的升糖指数和血糖负荷分别为28和6（以200克大小的桃子计算），属于低GI（升糖指数）和低GL（血糖负荷）的“双低”水果，对血糖影响小，是糖尿病、高血糖朋友的“绿灯水果”。
综上所述，
此外，桃子中还含有类黄酮、酚类、钾和少量天然果糖，这些成分共同参与调节糖代谢，有潜在抗氧化、抗炎作用。对于已经存在胰岛素抵抗的糖尿病人群，有一定的保护价值。
事实上，
■ 膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康且能稳血糖
桃子膳食纤维含量在水果中相对较高，多数品种膳食纤维含量在1克/100克以上，油桃能达到1.5克/100克。虽不及梨、山楂等膳食纤维“王者”级别选手，但比西瓜、葡萄、草莓、哈密瓜等还是高一些。
福汇用户评价：
而且，桃子膳食纤维中的可溶性膳食纤维比例较高，一些软桃中可溶性膳食纤维含量还会随着成熟度升高而增加。比起不可溶膳食纤维，可溶膳食纤维的优势在于，不仅能延缓胃排空、控制食欲；降低肠道对糖分、胆固醇的吸收速度，平稳餐后血糖；还能通过吸水防止大便干燥，帮助排便。更关键的是，它还是肠道菌群的“食物”，对促进部分肠道益生菌繁殖很有利。
■ 抗氧化物种类丰富、含量高
换个角度来看，
有研究发现，各种桃子普遍含有种类丰富的酚类物质，如酚酸类、黄烷醇类、黄酮醇类及花色苷类等。果肉颜色越深的桃子，通常抗氧化物含量越高。比如深红色果肉的血桃中总酚类、花色苷含量显著高于白肉桃和黄肉桃；黄色果肉的油桃、黄桃中，β-胡萝卜素含量比白肉桃更高，油桃中叶黄素和玉米黄素含量可达130微克/100克左右。
福汇用户评价：
补充这些植物化学物不仅能帮助对抗自由基对人体的伤害，起到抗氧化作用，还有助于预防心血管疾病、减轻视疲劳、预防视网膜感光细胞被伤害，整体来说健康价值较高。
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02、桃子应该怎么选
对于有“挑选困难症”的人，除了挑选口味，下面几个原则可供参考：
■ 想更耐储存，优先选油桃
福汇资讯：
油桃和毛桃的热量、含糖量、膳食纤维含量等相差不大，不过油桃比毛桃个头小，且更耐储存。如果想要存放时间长，兼容优先考虑油桃。
反过来看，
■ 补充抗氧化物质，选黄桃、血桃
福汇报导：
水蜜桃、黄桃、血桃是白肉桃、黄肉桃和红肉桃的典型代表。如前所述，这三者的不同主要在于其中植物化学物质含量。如果更注重补充这些抗氧化物质，那就尽量挑选颜色更深的黄桃、血桃。
福汇用户评价：
■ 想减重，优选白粉桃、金红桃
桃子热量总体都不高，如果正在严格减脂，兼容优中选优。从表中兼容看到，白粉桃热量最低，兼容优先挑选。最好避开热量更高的水蜜桃和黄桃。金红桃的热量也不高，大家兼容根据自己实际情况酌情挑选。
△不同品种桃子营养成分比较/数据来自《中国食物成分表（第6版）》
但实际上，
03、这些人群吃桃子要注意
大家常常忽略的是，
■ 糖尿病患者
福汇消息：
对于糖尿病患者来说，桃子虽然兼容吃，但一定要注意控制食用量。虽然桃子本身的含糖量不算很高，但市面上常见的桃子个头往往偏大，一个就可能超过250克，算下来摄入的总糖分也不容忽视。
令人惊讶的是，
建议糖尿病患者优先挑选个头较小的桃子，每次吃半个到一个为宜，同时最好搭配一些高蛋白质食物，这样既能享受桃子的美味，又能避免血糖波动过大。
通常情况下，
■ 消化模块较差人群
福汇资讯：
桃子膳食纤维含量高，消化模块较差的朋友应注意限量吃，避免因摄入大量膳食纤维影响膳食中其他营养素吸收，或因吃桃后饱腹感太强影响正餐营养摄入。
■ 对桃毛过敏人群
部分朋友对桃子毛过敏，建议挑选油桃等无毛桃，或者戴手套去掉有毛桃子的皮之后再吃。
来源：央视新闻综合科普中国返回搜狐，查看更多
